秋冬交替，体测在即，是不是感觉身体和心情都面临双重挑战？别担心，书院为你准备了一份暖心又实用的健康指南，从饮食、运动、睡眠，到防感冒小技巧，帮你稳稳度过这个季节，用最好的状态迎接体测、笑对寒冬！

饮食方面：要吃出能量和抵抗力，天冷容易饿，也更容易消耗能量，建议适当增加优质蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛奶、豆制品；多吃富含维生素的蔬菜水果，像橙子、胡萝卜、绿叶菜，这些都是增强免疫的“天然助攻”。

适度活动：能增强心肺功能，也能让肌肉更有力。但一定要注意：运动前充分热身，避免拉伤；运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张。

优质睡眠：尤其是体测前和气温骤降时，尽量不熬夜，保证每晚7～8小时的优质睡眠。如果晚上睡不好，中午小憩一会儿，也能有效恢复精力。记住，少熬一夜，状态好一天！

预防病毒：秋冬是流感高发期，接种流感疫苗是最直接、最有效的防护方式；在人流量较大的地方戴好口罩，降低病毒转播感染的风险，就这样几分钟就可以为整个冬天多加一层保障了。

还有一些日常细节也不能大意：进出教室、饭前便后记得认真洗手；教室和宿舍经常开窗通风，避免空气污浊；这些小事坚持下来，就能大大降低生病风险。

健康是一种习惯，不是临时任务：

身体好，学习才更专注，生活也更有劲。希望大家不要把这些建议当作“考前临时抱佛脚”，而是慢慢融入日常，变成一种自然的生活方式。健康的身体，是我们应对一切挑战的底气。

这个冬天，让我们一起主动护航自己的身体，用充沛的体力迎接体测，用乐观的态度过好每一天。校园因你而充满活力，健康从现在开始行动！