一、活动背景

此次举办以“减肥、跑步、健康生活”为主题的活动，旨在进一步落实《“体重管理年”活动实施方案》，鼓励高校学生在求职阶段就重视自身健康，养成良好运动习惯。铁路系统作为国家重要基础设施和国民经济大动脉，在推动社会发展和保障民生中扮演着关键角色。通过跑步这一运动方式，帮助同学们释放压力、塑造健康体魄，以更饱满的精神状态和强健的身体素质迎接铁路局校招，为投身铁路事业奠定坚实基础，也为未来的职业发展和生活注入活力 。

二、活动目的

健康减脂‌：通过科学指导，帮助参与者减脂塑形，降低体脂率，塑造理想身材目标。习惯养成‌：培养规律运动、合理饮食的健康习惯。‌校园氛围‌：营造积极向上的运动文化，增强学生凝聚力。

三、活动对象

南山书院全体师生。

四、活动主题

趣跑逐瘦，开启健康生活。

五、活动地点

山东职业学院全校。

六、活动时间

首次：2025年3月20日（本周四）15：30

七、活动内容

（一）跑步训练：根据校园跑的具体要求，设置2.5公里的路程。并由周亦雷老师在过程中指导正确的跑步姿势和呼吸方法，帮助大家提升跑步效率，避免运动损伤。

（二）力量性训练：跑步训练完成后由周亦雷老师带领大家进行涵盖上肢、下肢及核心力量训练。开展诸如俯卧撑、深蹲、卷腹等经典力量练习动作，逐步增强肌肉力量和身体稳定性。

（三）拉伸放松：在跑步和力量训练后，安排专门的拉伸环节。通过静态拉伸和动态拉伸相结合的方式，对全身主要肌肉群进行放松，缓解肌肉疲劳，增加柔韧性，降低运动后肌肉酸痛的发生概率，促进身体恢复。

（四）减脂饮食讲解：周亦雷老师进行减脂饮食知识讲座，详细介绍各类食物的营养成分、热量计算方法，以及减脂期间的饮食原则和搭配技巧。帮助参与者在日常饮食中更好地控制热量摄入，达到减脂目标。

（五）理论指导：由周亦雷老师进行运动生理学知识的理论指导，如运动过程中身体的能量代谢、运动对心血管系统和呼吸系统的影响等。运动心理学知识，如如何克服运动中的心理障碍、保持运动的动力和积极性等。

八、具体活动准备

（一）由体育部提前与书院协商安排活动地点。

（二）由体育部提前准备所需道具。

（三）人员分配。(包括布置会场，节目负责人，秩序人员)

（四）提前通知各书社负责人活动时间，确定各书社参与人数和姓名。

九、活动要求

（一）要求各组进出比赛场地整齐有序，并由各书社负责人或队伍领队负责带队。

（二）该项活动强度较大，要求参赛运动员身体健康。

（三）有心脏病、高血压、低血糖等病史禁止参赛。

（四）队员在比赛过程中如果感觉身体不适，应立即停止并退出比赛。

十、评比标准

（一）比赛场地：

山东职业学院外环

（二）人员要求：

自由参赛

十一、注意事项

（一）比赛前要做好热身运动，预防运动伤害。

（二）参赛者一定要注意服装舒适，严禁穿牛仔裤。

（三）比赛过程中如有意外出现，应当立即联系医务人员进行紧急处理。

十二、奖项设置

按照参与活动的次数进行评奖，参赛员减肥效果最佳者荣获“减脂MVP”称号。

南山书院体育部

供稿审核人：杨荣涛